Visualisation au coeur

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Voici un exercice de visualisation centrée au coeur :

Création progressive de la visualisation :
- On commence par concevoir l'espace infini sous l'aspect d'un ciel bleu-azur baigné de lumière. On se visualise soi-même au centre de cet espace : notre corps est visualisé dans la posture que nous avons durant cette méditation. C'est un corps de lumière, sans aucune substance. Il est vide à l'intérieur, un vide lumineux. La silhouette elle-même est nette et insubstantielle. Pour s'aider à clarifier la visualisation on peut imaginer dans la lumière du soleil un verre de cristal au travers duquel on regarderait. C'est aussi transparent et lumineux que cela, tout en ayant la forme de notre silhouette.
Au milieu de la poitrine, on visualise le chakra du coeur de façon symbolique :
- La structure subtile du chakra comprend le canal central, l'anneau du chakra et les huit rayons qui s'en émanent. Ils sont visualisés sous l'aspect d'une fleur épanouie à huit pétales de couleur blanche.
- Le contenu de cette structure subtile consiste en énergies subtiles (loung/prana) et essences vitales (tiglé/bindou). Elles sont représentées par un disque de lune blanc de la forme d'un coussin rond posé à plat (comme une lentille) un peu au-dessus de la fleur sans la toucher. Son diamètre est égale à celui de la corolle. 
- Notre esprit/conscience est visualisé sous l'aspect d'une sphère blanche un peu au-dessus du disque.
L'ensemble est immatériel, de la nature de la lumière.

Concentration sur la visualisation :
Dans un premier temps on se concentre sur la visualisation de manière à rendre clairs et précis tous les détails.
Ensuite si une distraction survient (pensée, agitation mentale), on raffermit la concentration sur l'image. Le mental plus tonique s'ajuste de très près à l'image mentale.
Si la torpeur survient (assoupissement, relâchement), on s'efforce de rendre la visualisation plus claire. Le mental est alerte.
Si la visualisation n'est pas claire, on continue à faire des efforts pour la rendre claire et précise.
Si la visualisation est claire, on laisse l'attention reposer doucement sur la visualisation, sans effort ou tension, d'une façon aisée et naturelle.

Dissolution progressive de la visualisation :
Le corps se dissout en une boule de lumière qui se fond dans la fleur.
La fleur se dissout en lumière et se fond dans le disque.
Le disque se dissout en lumière et se fond dans la sphère.
La sphère rapetisse progressivement jusqu'à disparaître.
On reste au repos sans distraction et sans rien saisir.

                                                                                                                                                         

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