Apprendre à respirer par le ventre

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Si vous avez des difficultés à faire cette respiration, entraînez-vous ainsi :

Tout d'abord soufflez en émettant un léger son par la bouche (aaaaa, ooooo) comme sion chantait. Tout en émettant ce son, le ventre se plaque vers la colonne vertébrale (résultat : ventre plat). Après avoir vidé complétement, on laisse l'inspiration se faire naturellement, le ventre se gonfle. Répétez jusqu'à ce que cette respiration devienne naturelle. Seul le ventre bouge, les côtes et le haut du thorax ne participent pas aux mouvements.

Puis, sans faire de son, on expire par la bouche doucement. Après avoir vidé complètement, on laisse l'inspiration se faire naturellement. Répétez jusqu'à ce que cette respiration devienne naturelle.

Puis, bouche fermée, on respire par le nez : à l'expir le ventre se rétracte lentement et complètement et à l'inspir il se gonfle sans effort. On essaie de respirer de façon plus ample, plus lente et plus profonde que la normale.

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